九游会官方网站◈★ღ。气功J9九游会中国j9九游会官方网站◈★ღ，瑜伽◈★ღ，动作1◈★ღ：坐姿◈★ღ，双腿并拢◈★ღ，双手扶住双腿慢慢向上抬起◈★ღ，直到与身体的上半部分垂直◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹◈★ღ，身体重心微微后倾◈★ღ，保持几秒钟J9九游会◈★ღ。呼气◈★ღ，慢慢回复到初始状态◈★ღ。重复15次◈★ღ。

　　动作2◈★ღ：坐姿◈★ღ，右腿蜷曲台服暗黑3◈★ღ，左腿伸向身体后侧◈★ღ，双手在头顶扣住◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹◈★ღ、挺胸◈★ღ，身体尽力向左侧伸展◈★ღ，保持几秒钟◈★ღ，回复台服暗黑3◈★ღ，呼气◈★ღ。然后换侧重复进行◈★ღ。集中锻炼腰部两侧的肌肉◈★ღ，可以起到瘦腰的作用◈★ღ。

　　动作3◈★ღ：站立◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹◈★ღ，左腿向后伸直J9九游会◈★ღ，双手向前伸直◈★ღ，上身前倾◈★ღ，眼睛直视前方◈★ღ，身体与地面保持平行◈★ღ，做飞翔动作◈★ღ，保持几秒钟J9九游会◈★ღ。换腿进行台服暗黑3◈★ღ，重复多次◈★ღ。

　　动作4◈★ღ：侧卧◈★ღ，右手撑地◈★ღ，支撑身体重心◈★ღ，左腿伸直◈★ღ，右腿弯曲◈★ღ，并用左手扶◈★ღ，用力慢慢拉向腹部◈★ღ。吸气◈★ღ，收缩腹直肌◈★ღ。重复多次◈★ღ。

　　动作5◈★ღ：取坐位J9九游会◈★ღ，身体后仰台服暗黑3◈★ღ，双手扶在身体两侧◈★ღ，支撑住身体重心J9九游会◈★ღ，屈膝◈★ღ，小腿放松◈★ღ，双脚跟不要着地◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹◈★ღ，双腿慢慢贴向腹部◈★ღ，呼气◈★ღ，回复◈★ღ。重复多次◈★ღ。

　　动作6◈★ღ：站姿◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹台服暗黑3◈★ღ、挺胸◈★ღ、塌腰◈★ღ，屈左腿◈★ღ，右腿向后伸直◈★ღ，双手并拢用力向上伸展◈★ღ，身体前倾◈★ღ。屏住呼吸◈★ღ，保持几秒钟◈★ღ。回复初始状态◈★ღ。然后换腿进行◈★ღ。

　　动作7◈★ღ：站姿◈★ღ，双腿并拢交叉◈★ღ，双手在头顶交叉相扣◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹挺胸◈★ღ，上身尽力向右侧伸直J9九游会◈★ღ，保持几秒钟◈★ღ，呼气◈★ღ，回复初始状态◈★ღ。重复15次J9九游会◈★ღ。然后换侧进行◈★ღ。

　　动作8◈★ღ：站立J9九游会◈★ღ，双手抬起扶住头部◈★ღ，吸气◈★ღ，收腹挺胸◈★ღ，左腿屈起◈★ღ，尽力上抬台服暗黑3◈★ღ，尽力靠近腹部◈★ღ。保持该姿势几秒钟◈★ღ，放下◈★ღ，重复动作◈★ღ。