气功ღ✿✿，J9九游会J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿，普拉提起源于20世纪初ღ✿✿，是一种注重身体核心肌群控制的运动ღ✿✿。它结合了瑜伽快播精简ღ✿✿、舞蹈和体操的元素ღ✿✿，强调呼吸与动作的协调ღ✿✿，既能塑形美体ღ✿✿，又能提升身体柔韧性和平衡能力ღ✿✿。普拉提不仅能够帮助调整身心状态ღ✿✿，还能为即将到来的夏季打下健康基础ღ✿✿。

　　躺在核心床上ღ✿✿，躯干保持稳定ღ✿✿，肩ღ✿✿、肘J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿、腕垂直于一个水平面ღ✿✿，五指张开ღ✿✿，手指发力ღ✿✿，双腿打开与肩同宽ღ✿✿，髋关节垂直90度ღ✿✿，髋ღ✿✿、膝ღ✿✿、踝呈一个“L”型快播精简快播精简ღ✿✿。双脚向上微抬起来ღ✿✿，绷直脚尖ღ✿✿，大拇指向前去延伸ღ✿✿。

　　准备做动作ღ✿✿，吸气ღ✿✿、呼气ღ✿✿，手向前向下ღ✿✿，吸气快播精简ღ✿✿，抬起双手ღ✿✿，再呼气快播精简ღ✿✿，降肋ღ✿✿，缓慢有力ღ✿✿。继续吸气ღ✿✿，带动胸椎向上卷动ღ✿✿。呼气ღ✿✿，头ღ✿✿、颈ღ✿✿、肩抬起来向上卷ღ✿✿，手指向上延伸ღ✿✿，下颌内收J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿，吸气ღ✿✿，还原ღ✿✿。

　　双腿上举呈90度ღ✿✿，髋关节ღ✿✿、膝盖以及脚踝呈一条垂直线ღ✿✿，绷直脚尖ღ✿✿，双手放在身体两侧ღ✿✿，中指发力ღ✿✿，向前向下去移动ღ✿✿，整个肩膀打开往下沉ღ✿✿，收紧核心快播精简J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿、肋骨下降ღ✿✿，吸气ღ✿✿、不动ღ✿✿；呼气ღ✿✿，双腿向外张开ღ✿✿，呈一条“一”字形J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿，呼气时ღ✿✿，大腿内侧发力ღ✿✿，注意小腿不要发力ღ✿✿，腿并拢ღ✿✿，上举ღ✿✿。

　　再进行反方向练习ღ✿✿：双腿向下ღ✿✿，与地面呈45度角ღ✿✿，保持不动ღ✿✿，股骨外旋ღ✿✿，向外延伸ღ✿✿，向上90度ღ✿✿。注意在做动作的时候ღ✿✿，骨盆要保持稳定ღ✿✿，不能左右偏移ღ✿✿。

　　躺在核心床上ღ✿✿，躯干保持稳定ღ✿✿，肩ღ✿✿、肘ღ✿✿、腕垂直于一个水平面ღ✿✿，五指张开ღ✿✿，手指发力ღ✿✿，双腿打开与肩同宽ღ✿✿，髋关节垂直90度ღ✿✿，髋ღ✿✿、膝ღ✿✿、踝呈一个“L”型ღ✿✿。双脚向上微抬起来ღ✿✿，绷直脚尖ღ✿✿，大拇指向前去延伸J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿。

　　准备做动作ღ✿✿，吸气ღ✿✿、呼气快播精简ღ✿✿，手向前向下ღ✿✿，吸气ღ✿✿，抬起双手ღ✿✿，再呼气ღ✿✿，降肋ღ✿✿，缓慢有力ღ✿✿。继续吸气ღ✿✿，带动胸椎向上卷动ღ✿✿。呼气ღ✿✿，头ღ✿✿、颈ღ✿✿、肩抬起来向上卷ღ✿✿，手指向上延伸ღ✿✿，下颌内收ღ✿✿，吸气ღ✿✿，还原ღ✿✿。

　　双脚打开与肩同宽J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღ✿✿，躯干紧贴在踏板上ღ✿✿，双肩打开ღ✿✿，足跟发力踩在把杆上方ღ✿✿，膝盖与脚趾食指相对ღ✿✿。呼气ღ✿✿，骨盆向上抬起ღ✿✿，脊柱一节节离开踏板上方快播精简ღ✿✿，肩带保持稳定ღ✿✿；吸气ღ✿✿，从胸椎向下一节节往下落ღ✿✿，骨盆保持稳定ღ✿✿。