（1）腰腹紧贴球◈◈，身体平卧在瑜伽球上J9九游会 - 真人游戏第一品牌◈◈，◈◈，双手手掌在球前方撑地◈◈，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚j9九游会官方网站◈◈，◈◈，脚后跟不离地◈◈，感觉小腿拉伸）◈◈；

　　（2）身体向右侧倒下平凡父亲的麻辣小龙虾平凡父亲的麻辣小龙虾◈◈，尽量与地面呈90°CJ9九游会◈◈，拉伸左侧腰部肌肉◈◈，右手扶瑜伽球平凡父亲的麻辣小龙虾平凡父亲的麻辣小龙虾J9九游会九游会登录◈◈，◈◈。◈◈，深呼吸平凡父亲的麻辣小龙虾◈◈，保持数秒后J9九游会◈◈，换另一侧重复动作平凡父亲的麻辣小龙虾J9九游会◈◈。

　　（2）膝盖屈起呈90°◈◈，搅拌踩球◈◈，尽量抬起臀部◈◈、腰腹部◈◈，并保持腰背◈◈、腹部以及大腿平直J9九游会◈◈，肩膀不动◈◈，掌心控制稳定身体◈◈，坚持15秒后放下J9九游会◈◈，重复动作◈◈。