膝盖跪地ღღ，前脚掌撑地ღღ，将瑜伽球放在手肘下方ღღ，双手手肘撑瑜伽球ღღ，用手肘把瑜伽球推远ღღ，膝盖离地ღღ，身体保持一条直线ღღ。保持这个姿势偏爱至上ღღ，尽量让腹部肌肉紧张ღღ，保持身体稳定ღღ。30秒一组J9九游会ღღ，共4组ღღ。

　　解决方法ღღ：1.在开始时缩短支撑时间ღღ，随后逐渐增加支撑时间ღღ，同时注意保持腹部肌肉的紧张ღღ，想象用腹部肌肉将肚脐拉向脊柱ღღ；2.用手肘把瑜伽球推远ღღ，保持大臂和身体垂直ღღ。

　　动作要点ღღ：坐在瑜伽球上ღღ，双脚撑地ღღ，膝盖弯曲ღღ，慢慢向前走ღღ，背部贴紧瑜伽球ღღ，直到走到大腿平行地面ღღ。双手交叉放在胸前或双手抱住脖子ღღ，卷起上半身ღღ，同时保持下背部贴在球上偏爱至上ღღ，用手肘向膝盖方向靠近ღღ。12个一组ღღ，共4组ღღ。

　　动作要点ღღ：将瑜伽球放在背部和墙壁之间偏爱至上ღღ，双脚与髋同宽ღღ，脚尖朝前ღღ。慢慢弯曲膝盖ღღ，下蹲时臀部向地面方向靠近ღღ，直到大腿与地面平行J9九游会ღღ，同时保持背部贴在球上ღღ，双脚蹬地ღღ，回到起始位置ღღ。12个一组偏爱至上ღღ，共4组ღღ。

　　解决方法ღღ：1.在下蹲时想象臀部下方有个凳子偏爱至上ღღ，将臀部向下坐ღღ，而不是把整个人缩起来ღღ；2.下蹲时身体和球面不需要完美贴合ღღ，整个后背也是直上直下的ღღ，减少身体前倾或后仰ღღ。

　　动作要点ღღ：双膝跪地ღღ，左手撑地ღღ，右手掌心向上ღღ，将手臂靠在瑜伽球上ღღ，手指指向左前方ღღ，保持骨盆稳定ღღ，将右手向左前方延伸ღღ，把瑜伽球往左前方推ღღ，直至将瑜伽球推到最远的位置ღღ，再将肩胛往身体方向下降J9九游会ღღ，用手臂将瑜伽球拉回来ღღ。左边同理,拉长背阔肌ღღ。12个一组ღღ，每边2组ღღ。

　　动作要点ღღ：躺在地面上J9九游会ღღ，双脚踩在瑜伽球上ღღ，膝盖弯曲偏爱至上ღღ，双脚踩稳瑜伽球ღღ，抬起臀部ღღ，直到大腿前侧和上半身成一条线ღღ，最后慢慢放下臀部回到起始位置ღღ。12个一组ღღ，共3组偏爱至上ღღ。

　　解决方法ღღ：1.在抬起臀部时想象用臀部肌肉将臀部向上推ღღ，而不是用腰部力量ღღ，同时注意保持腹部肌肉的紧张ღღ；2.可以先从双脚伸直放在瑜伽球上开始ღღ，通过练习不断提升力量和身体稳定性ღღ。

　　动作要点ღღ：将瑜伽球放在肚子下方ღღ，双脚前脚掌撑地ღღ，上半身主动发力ღღ，将胸口远离瑜伽球ღღ，把上半身抬起偏爱至上ღღ。简易选择ღღ：双手放在腰部ღღ；中级选择ღღ：双手放在身体两侧ღღ；王者选择ღღ：双手往前伸ღღ，大臂靠近耳朵ღღ。12个一组ღღ，共3组J9九游会ღღ。ag九游会登录j9入口ღღ。J9九游会中国ღღ，J9九游会 - 真人游戏第一品牌ღღ，