2★ღ★、吸气★ღ★，用腹肌的力量带动头部★ღ★、上身★ღ★、双臂同时抬起★ღ★，双臂侧平举★ღ★，掌心向下★ღ★。双腿伸直并拢j9九游会★ღ★，与地面成45度角★ღ★。保持数秒★ღ★，呼气还原★ღ★。

　　练习时★ღ★，需要用臀部力量去控制身体平衡★ღ★，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展★ღ★。这有一定的难度★ღ★，如果无法完成★ღ★，可让教练用手扶住你的背部和双腿★ღ★，以帮助你完成练习★ღ★。

　　这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”★ღ★，kona的意思是“角”★ღ★。做这个体式时★ღ★，头向下★ღ★，双臂尽量前伸★ღ★，能使双臂得到充分的伸展★ღ★。

　　动作过程中★ღ★，双腿始终保持笔直★ღ★，不要弯曲膝盖★ღ★。身体前屈时★ღ★，尽量伸展背部★ღ★，头部尽量贴近两腿之间★ღ★；重心放在两腿上★ღ★，而不是头上★ღ★。

　　3★ღ★、呼气★ღ★，身体向前倾★ღ★，头向下垂★ღ★，贴近双小腿之间★ღ★。尽量把双臂向前伸展★ღ★，保持数秒★ღ★，深长均匀地呼吸★ღ★。

　　在身体向下伸展时★ღ★，如果无法使双臂前伸与地面平行★ღ★，可让教练用掌心按压你交握的双手★ღ★，以确保动作的准确性★ღ★。

　　这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”★ღ★。在这个体式中★ღ★，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁★ღ★，因此而得名★ღ★。

　　2★ღ★、吸气★ღ★，右腿伸向右方★ღ★，让右脚与左膝处于同一条直线上★ღ★，右脚尖指向右方★ღ★，右膝不要弯曲★ღ★。双臂上举★ღ★，双掌与头顶合十★ღ★。

　　3★ღ★、呼气★ღ★，将躯干和右臂屈向右侧下压★ღ★，头部在双臂之间★ღ★。吸气★ღ★，保持数秒★ღ★，呼气★ღ★，身体还原初始跪姿★ღ★。

　　腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式★ღ★。练习时★ღ★，一只手搭在肩上★ღ★，另一只手从背后伸出环住腰侧★ღ★。

　　1★ღ★、站立★ღ★，双腿分开约两肩宽★ღ★。吸气★ღ★，双臂打开成一条与地面平行的直线★ღ★、呼气★ღ★，左手搭在右肩上★ღ★，右手从背后深处环绕腰部★ღ★，手心向外★ღ★。身体向左后方扭转★ღ★，眼睛看向身体后方★ღ★。

　　3★ღ★、吸气还原★ღ★。呼气★ღ★，身体向后方扭转★ღ★，右手搭在左肩上★ღ★，左手从后面深处环绕腰部★ღ★。重复3~5次练习后★ღ★，身体还原至基本站姿★ღ★。

　　练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转★ღ★，但不要转动髋部★ღ★。练习者容易在扭转上身时转动髋部★ღ★，可让教练用手扶住你的髋骨两侧★ღ★，以保证髋部位置不变★ღ★。

　　3★ღ★、吸气★ღ★，上身和双臂向右侧横移★ღ★，直至双臂与右腿平行j9九游会★ღ★，指尖依然触地★ღ★。呼气★ღ★，身体还原★ღ★，反方向重复练习一次★ღ★。

　　双肩带动上身左右摆动时★ღ★，应保持双腿大大分开★ღ★、笔直伸展★ღ★，且双臂动作灵活麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，而不能屈膝塌肩★ღ★、使身体过度放松★ღ★。

　　如果在练习时身体摇晃★ღ★，或者无法把单腿伸直至于地面平行★ღ★，可请教练用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝★ღ★，以帮助你保持身体平衡★ღ★。

　　●增强腹部器官★ღ★，消除腹部鼓胀感和胃部疾患★ღ★，促进消化★ღ★。●调整椎间盘突出★ღ★，兴奋脊椎神经★ღ★，消除疲劳★ღ★。

　　意识集中★ღ★：意识集中在头顶和上举的双手上★ღ★，体会身体不断向上伸展的感觉★ღ★。脚跟离地时★ღ★，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位★ღ★。□练习次数: 1次

　　3★ღ★、呼气★ღ★，脚跟落地★ღ★，双臂带动上半身向前向下伸展★ღ★，直至与地面平行★ღ★，使整个身体成直角★ღ★。掌心朝向身体正前方★ღ★，保持数秒★ღ★。

　　4★ღ★、然后吸气★ღ★，抬头★ღ★，双臂上举★ღ★。再次抬起脚跟麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，把整个身体向上方伸展★ღ★，感觉到脊椎的延伸★ღ★。保持数秒★ღ★，身体还原至基本站姿★ღ★。

　　3★ღ★、右臂和右腿保持不变★ღ★，腰背挺直★ღ★，左手拉左腿★ღ★，带动左腿向左侧上方伸展★ღ★。保持片刻★ღ★，呼气还原★ღ★，换另一条腿练习★ღ★。

　　回望式★ღ★，又叫“转躯头触趾式”★ღ★。“回望”顾名思义★ღ★，是将身体转动★ღ★，借助上半身扭转的力量★ღ★，带动其他部位活动★ღ★。

　　2★ღ★、呼气★ღ★，将上身转向左方★ღ★，右手掌贴住左脚脚背★ღ★，右臂向后方伸展★ღ★。同时★ღ★，胸部贴近大腿★ღ★，将头部转向左后方★ღ★，双眼目视左手指尖★ღ★。

　　侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内★ღ★，若感觉侧腰拉伸时有疼痛感★ღ★，立刻停止手臂下压的动作★ღ★。练习时麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，肩部向后打开★ღ★，臀部不能离地★ღ★。

　　如果身体侧压时感到身体晃动★ღ★，可让教练把手贴扶在你的腰侧和手臂上★ღ★，并将大腿靠着你的背部★ღ★，以帮助你保持身体的稳定★ღ★。

　　在古印度★ღ★，妇女在研磨豆子时★ღ★，都仿佛是在进行某种冥想的仪式★ღ★，身体非常专注地保持某些特定的姿势★ღ★，为的就是增强体能★ღ★，并借着手的劳作★ღ★，将心意集中★ღ★。

　　●包养腹部脏器★ღ★，调理肝脾肾★ღ★，滋养生殖器官★ღ★，改善消化系统★ღ★。●缓解压力★ღ★、头疼和焦虑★ღ★，有助于预防以及减轻前列腺肿大★ღ★。

　　□难度系数: 3.0呼吸要点★ღ★：身体向侧方转动式呼气★ღ★，身体回正时吸气★ღ★。呼吸和身体转动保持同样的频率★ღ★。

　　1★ღ★、站立★ღ★，双脚左右尽量分开★ღ★，双手握拳★ღ★。吸气★ღ★，以髋部为折点向前弯腰★ღ★，双臂★ღ★、上身都与地面保持平行★ღ★，双臂尽力向前延伸★ღ★。

　　●扩展胸部★ღ★，活动肩关节★ღ★，缓解肩部下垂★ღ★，预防或矫正驼背★ღ★。●活动后腰★ღ★，消除长期坐办公室带来的腰部损伤★ღ★。

　　如果无法使双手相触★ღ★，可使用毛巾或弹力带★ღ★。使用辅助工具时★ღ★，让教练扶住你的双肘★ღ★，以便双肘保持在一个平面上★ღ★。

　　这是一个很简单的动作★ღ★，几乎没有什么难度系数★ღ★。只需要每天做几次★ღ★，就能很好地锻炼膝部关节★ღ★，也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势★ღ★。

　　下蹲的幅度不能太小★ღ★，否则无法活动到膝关节★ღ★。此外★ღ★，下蹲时要保持腰背挺直★ღ★、臀部下沉★ღ★，而不要使身体前倾★ღ★、臀部翘起★ღ★。

　　练习这个体式时★ღ★，双脚脚底踩住双手十指★ღ★，先蹲下★ღ★，后直立双腿★ღ★，使身体前倾★ღ★，以此来拉伸腿部肌肉★ღ★，使血液流向头部★ღ★，补养大脑★ღ★。

　　这个体式时鸭子似的蹲步行走★ღ★，可以挤压按摩盆腔内的脏器★ღ★，调理子宫★ღ★、卵巢气血★ღ★，改善宫腔内微循环★ღ★，同时还能加速双腿的血液循环★ღ★。

　　动作过程中★ღ★，务必保持背部挺直★ღ★，不要弯曲★ღ★，每行一步就使膝盖碰触地面以此★ღ★。你喜欢练习多长时间都可以★ღ★，但要小心不要过于劳累★ღ★。

　　2★ღ★、保持蹲姿★ღ★，左脚向前迈至右膝旁★ღ★，左手放在左膝上★ღ★，右手搭在右大腿上★ღ★，左脚掌着地★ღ★，右膝盖和又脚尖点地j9九游会★ღ★。

　　人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身★ღ★。这个体式需要脸朝下平躺在地面上★ღ★，肘部支撑身体向上抬起★ღ★，头部尽量向后★ღ★，形如一只卧在地上的狮子★ღ★。

　　●刺激腹部★ღ★、盆腔器官★ღ★，有助于消除腹部脂肪★ღ★，打造平坦美腹★ღ★。●拉伸背部肌肉群★ღ★，消除背痛★ღ★，治疗脊椎疾病★ღ★，改善脊椎轻微移位★ღ★。

　　如果腰部不适★ღ★，可以在练习时★ღ★，将双脚左右稍稍分开★ღ★，适当减小头部后仰的幅度★ღ★，一切以舒适伸展为准★ღ★，若出现腰背疼痛★ღ★，就立刻停止后仰★ღ★。

　　练习这个体式时★ღ★，双手于背后交握★ღ★，手臂伸直麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，尽量朝后方拉伸★ღ★，以此带动上半身和头部抬起离地★ღ★。体式功效★ღ★：

　　●矫正肩部★ღ★，活动腰背★ღ★，美化腰部线条★ღ★，让你拥有更健美的体态★ღ★。●按摩腹内器官★ღ★，刺激肾脏★ღ★，调和胰脏★ღ★，促进消化★ღ★，洁净血液★ღ★，调节生理期★ღ★。

　　练习过程中★ღ★，尽量保持呼吸稳定★ღ★，以帮助动作完成★ღ★。刚开始练习时★ღ★，也许很难将大腿抬离地面★ღ★，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作j9九游会★ღ★，总有一天你的大腿会抬离地面★ღ★。

　　3★ღ★、吸气★ღ★，侧身★ღ★，弯曲左腿★ღ★，右手握住左脚★ღ★。右手臂用力向上拉左腿★ღ★，使身体呈弓状★ღ★，头随着肩膀的扭动而向右转★ღ★。

　　意识集中★ღ★：注意力集中在动作和呼吸的配合上★ღ★，慢慢动作★ღ★，配合呼吸麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉★ღ★。

　　抱膝压腹式★ღ★，也称炮弹功★ღ★。练习时先仰卧★ღ★，然后双手抱膝★ღ★，尽量使膝盖★ღ★、大腿靠近胸腹部★ღ★。它能促进深层的呼吸麻豆视传媒官方短视频网站★ღ★，帮助排出体内浊气★ღ★。

　　用下巴去触碰膝盖时★ღ★，应保持肩部和颈部的伸展★ღ★，不要耸肩缩颈★ღ★。此外★ღ★，贴地的那条腿★ღ★，应始终保持笔直的伸展★ღ★，不能弯曲★ღ★。

　　上伸腿式需要先仰卧★ღ★，然后双腿并拢伸直★ღ★、脚背绷紧★ღ★，再缓缓向上延伸★ღ★，以此有效地按摩腹部器官★ღ★，补养腹部脏器j9九游会★ღ★。

　　2★ღ★、呼气★ღ★，左腿绷直下落★ღ★，直至与地面成60度角★ღ★。右腿屈膝★ღ★，大小腿呈直角状★ღ★，大腿向胸口方向弯曲靠拢★ღ★。

　　●活动髋关节★ღ★，舒缓坐骨神经痛★ღ★。●按摩腹部器官★ღ★，改善消化系统★ღ★，治疗胃炎★ღ★，减轻肝脾★ღ★、肠道和胰腺的不适

　　练习时双肩不要离地★ღ★，双腿不要弯曲★ღ★。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病★ღ★，练习此姿势前请先咨询医生的意见★ღ★。孕妇不要练习这个体式★ღ★。

　　要控制住自己的身体★ღ★，尽量保证头顶★ღ★、脚尖不触碰地面★ღ★，避免惯性过大造成意外伤害★ღ★。如果不能完全控制身体的滚动程度★ღ★，向前滚动时可以蹲在地上★ღ★。j9九游会官方网站★ღ★。九游会登录J9九游会★ღ★，ag九游会登录j9入口★ღ★，j9游会真人游戏第一品牌J9九游会中国J9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ★，九游会官方网站★ღ★！